Meditacion : La Postura.
Descripcion de la postura al inicio de la meditación.
Deciamos pues que la tecnica de foco abierto no
necesita de ningun accesorio para su practica, y que puede
practicarse en cualquier sitio y en cualquier
situación.
Pero, si estas empezando, te ayudara el seguir
estas pautas, al menos durante los primeros tres meses de
practica :
Sientate dos veces al dia, por no mas de 20
minutos,ni menos de 10, con la espalda recta.
Procura colocar tu cuerpo en una postura comoda y
relajada.
Si te sientas en una silla, manten los pies planos
en el suelo.
Si te sientas en el suelo, la postura del loto es
muy adecuada.
Sientate mirando al este de dia, al sur de noche.
(En hemisferio Norte).
En cualquier postura que adoptes, relaja tu
cuerpo.
Deja que tu respiracion sea tranquila y suave y se
regule por si sola.
Comienza a practicar la desfocalización o
foco abierto. Da la misma importancia a todos los puntos de
tu
campo visual. Procura no centrar tu atención visual en
nada en concreto. Incluye todos tus sentidos en esta
desfocalización, no solo el de la vista. Recuerda que la
mente es un sentido mas. Pero, los primeros tres meses,
centrate
en la desfocalización visual.
Si te distraes y focalizas en algo, sea interno
(ideas, sensaciones corporales) o externo (luces, colores,
formas, sonidos, olores, movimiento etc) no te
culpabilices.
Simplemente vuelve a la desfocalización.
Los primeros dias es bastante dificil. No te
desanimes y practica al menos dos veces cada dia.
Si te es posible, al principio de tu practica,
medita en la naturaleza. Esto facilita pero no es
imprescindible.
El silencio ayuda, pero no es tampoco
imprescindible. Puede devenir imprescindible cuando se
trabaja
con energias mas sutiles.
Si tu mente interrumpe tu practica con frecuencia,
no te preocupes, es normal. Toma nota de la interrupcion y
vuelve
a la desfocalización.
Cuanto mas a menudo te interrumpa tu mente, mas
beneficios obtendras con la practica. Persevera. No es
facil.
Nadie mas que tu puede hacerlo por ti.
Tras un mes de practica deberias ser capaz de
obtener periodos de al menos un minuto de silencio mental y
de
desfocalización ininterrumpida.
Cuando esto suceda comienza a practicar la
desfocalización siempre que te acuerdes, en cualquier
lugar o situación.
Recuerda que la practica no puede ser sustituida
con la charla.
Si eres practicante de artes marciales o de tai
chi chuan, introduce el foco abierto durante el tiempo que
dediques a tu practica.
El foco abierto no tiene nada que ver con la
inmovilidad, pero al empezar es util practicar la
meditación sentado.